Progressive Muskelentspannung
Die Progressive Muskelentspannung nach Edmund Jacobsen ist ein Entspannungsverfahren, das sich bereits bei jungen Kindern (ab 3 bis 4 Jahren) erfolgreich einsetzen lässt. Die leicht zu erlernende Technik ermöglicht ihnen auf spielerische Art und Weise ein Gefühl für ihren Körper zu entwickeln sowie über Bewegung zur Ruhe zu kommen. Entspannung wird bei diesem Verfahren über das Wechselspiel von bewusstem Anspannen und Loslassen bestimmter Muskelgruppen herbeigeführt. Durch diesen Wechsel kommt es zu einer vermehrten Durchblutung und Erwärmung des Körpers, was wiederum eine körperliche Entspannung sowie ein seelisches Wohlbefinden bewirkt. Nachfolgenden stellen wir Ihnen zwei spielerische progressive Muskelentspannungsübungen vor:

Körperteile versteinern

Material	1 Stab (als Zauberstab)
Spielidee	Sie oder Ihr Kind ist der Zauberer und darf mit seinem "Zauberstab" Körperteile des anderen verzaubern. Der Zauberer tippt einzelne Körperteile des anderen an, die dadurch "versteinert" werden, d.h. sich anspannen. Nach einigen Sekunden ruft der Zauberer: Eins, zwei, drei, der Zauber ist vorbei! und die Körperteile dürfen wieder entspannt werden.

Der Sportler

Seht ein Sportler kommt heran! Er zeigt uns seine Arme und spannt Sie an!	Hände zu Fäusten schließen, Unter- und Oberarme anspannen
Lässt seine Muskeln wieder los - man o man, das war famos!	Fäuste öffnen, Muskeln lockern
Er rümpft die Nase und spannt die Augen an, weil er den Start nicht sehen kann. Wo ist seine Brille bloß?	Nase rümpfen und mit halb zusammengekniffenen Augen schauen
Ach ja da! Die Freud´ ist groß.	Gesicht entspannen
Er geht zum Start und weiß ganz bestimmt, dass schon bald der Lauf beginnt. Drum spannt er Bauch und Hintern an, damit er gleich flink starten kann.	Bauch und Po anspannen
Es dauert noch eine Minute, dringt aus dem Lautsprecher, die Anspannung des Läufers wird wieder schwächer.	Bauch und Hintern entspannen
Doch da ist der Knall, der Lauf beginnt, ob unser Läufer wohl gewinnt. Seine Beine sind angespannt, so schnell ist er noch nie gerannt.	Oberschenkel, Unterschenkel und Füße anspannen
Da hat er als Erster das Ziel erreicht, seine Beine werden wieder leicht.	Beine entspannen

Yoga
Yoga ist nicht nur für Erwachsene geeignet, sondern macht auch Kindern großen Spaß. Spielerisch wird die Ausgeglichenheit gefördert sowie eine gesunde Körperhaltung und die Konzentrationsfähigkeit gestärkt. Nachfolgend stellen wir Ihnen zwei einfache Yoga-Übungen vor - während die Übung "Alwin, der Storch" vor allem den Gleichgewichtssinn schult, zielt "Karlos, der Kater"  in erster Linie auf die Beweglichkeit der Wirbelsäule ab.

Alwin, der Storch
 

Durchführung

Kannst du genauso auf einem Bein stehen, wie Alwin, der Storch? Versuch es mal. Heb dein Knie weit hoch. Kannst du eine Weile so stehen bleiben? Jetzt streck deine Arme zur Seite, wie beim Balancieren. Und atmet ein und aus, ein und aus...

Karlos, der Kater

Durchführung

Hast du schon mal einen Kater beobachtet, der sich nach einem langen Schlaf streckt und reckt? Willst du dich auch mal so recken und strecken wie ein Kater? Dann geh doch mal auf alle Vieren. Jetzt atme aus und krümm deinen Rücken so hoch du kannst. Mach einen richtig schönen Katzenbuckel. Dabei atmest du ein und aus, ein und aus... Beim nächsten Einatmen senke deinen Rücken wieder nach unten und mach ein Hohlkreuz. Schau in den Himmel. Dabei atmest du ein und aus, ein und aus...

Traumreisen
Gewiss haben Sie es schon selbst in Ihrem Familienalltag beobachten können: Ihr Kind kommt häufig schon allein beim Zuhören einer Geschichte zur Ruhe. So sind neben ruhiger Entspannungsmusik vor allem die sogenannten Traumreisen eine schöne Methode der Entspannung. Traumreisen sind Reisen, die wir nicht mit unserem Körper durchführen, sondern alleine mit unserer Fantasie. Dabei wird eine Geschichte vorgelesen, welche Ihr Kind zum Träumen einlädt. Denn beim Zuhören der Traumreise lassen kindliche Fantasie und Vorstellungskraft  innere Bilder und Gefühle entstehen, die sie für einige Momente den Alltag vergessen lassen. Konzentriert auf die Geschichte und die eigenen Gedanken, erreicht Ihr Nachwuchs auf diese Weise einen Zustand der angenehmen Entspannung.

 

Tipp! In Buchhandlungen und Büchereien gibt es viele schöne Bücher mit Traumreisen für Kinder. Aber auch zu den Themen Progressive Muskelentspannung und Yoga für Kinder sind mittlerweile zahlreiche Bücher erschienen.